昼寝の効果的な時間・寝方！記憶定着に良い
2019年08月15日未分類
記憶するためには睡眠が必要であることが分かり、昼寝の重要性について見直されつつあります。
また、昼寝をすると、認知症予防にもつながります。
しかし、間違った昼寝をしては意味がありません。
記憶定着に効果がある正しい昼寝の仕方をご紹介するので、ぜひ、参考にしてください。
記憶には睡眠が必要
昔の勉強方法と言えば、一夜漬けの徹夜もその一つとして認知されていましたが、現在では、この勉強方法は完全に間違いと分かっています。
学んだこと、経験したことは、眠ることにより脳の中で整理され、記憶されるのです。
そのため、今では、昼寝を取り入れる小学校・中学校・高校も現れ、実際に、記憶力アップ・学力向上につながっています。
学生はもちろんのこと、社会人も昼寝をとることで、仕事がはかどるのでおすすめです。
記憶定着を促進する昼寝の時間・寝方
昼寝が記憶に良いと言っても、ただ寝れば良いというわけではありません。
正しい昼寝をしないと、効果がないどころか悪影響になるため、以下の方法を守りましょう。
- 睡眠時間は5～30分
- 横にならない
- コーヒーを飲む
（1）昼寝の時間は、短時間厳守です。長時間寝ると、目覚めに頭が働かなくなり、夜も眠れなくなります。ちょっと寝るだけで、記憶定着につながります。
（2）短時間の昼寝であり、起きてすぐに勉強や仕事をするので、机に伏せる姿勢などで寝ましょう。
（3）コーヒーを飲んで寝ると、香りでリラックス効果を得られ、起きる頃にその効果でスッキリ目覚めることができます。
昼寝で効率的に記憶を定着させてください。
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